朝活できない人必見！誰でも簡単に続く朝活の習慣化

このブログでは、人生を変えるために、”すぐ実践できる”ライフハック術 を紹介してます！
今回紹介するライフハック術は 「人生を変える朝活を習慣化する方法」について解説します。
「もっと自分を変えたい、でも時間がない…。どうしたら良いかわからない」
そう思ったことはありませんか？
夜は仕事で疲れて何もできない。家に帰ってからも家事や育児に追われて毎日バタバタ。
そして何もやる気が起きずにスマホをいじって、気づいたら寝る時間。

結局何も変わらなかったと後悔する毎日。
そんな負のループから抜け出したい人におすすめなのが「朝活」です。

なぜ朝活は効果的なのか？

しかし、なぜ「朝活」が有効なんでしょうか？
人生を変えたいと思いながら、ほとんどの人が何も変えられない。

現状に問題があると頭では認識していても、結局深層心理では「今の自分から変わりたくない」という「現状維持バイアス」にかかっている人が多くいます。
実際、世の中の大半の人は「変わりたい」と思っていても、行動に移せません。
でも、このブログを見みきてくれているあなたは違うと思います。
人生を変えたいと真剣に思っている意識の高い人のはず。
そんなあなたに、最もシンプルで効果的なアクションが「朝活」です。
朝の時間は、日中よりも3倍の生産性があると言われています。
つまり、疲れた夜の3時間と朝の1時間は同じ価値だということ。
だからこそ、朝活を習慣化することで、あなたの人生は大きく変わる。

朝活を習慣化する3つの方法

では、どのようにして朝活を習慣化すればいいのか？
具体的なステップは次の３つ。

• ①前日の夜にハードルを下げておく
• ②とりあえず10秒だけ始めてみる
• ③人に宣言する

① 前日の夜にハードルを下げておく

朝活が続かない理由の一つが、朝起きたときに やるべきことが明確になっていないこと。
「朝活しよう！」と思っていても、朝起きたら「何をすればいいんだっけ？」と迷ってしまい、結局スマホを見て終わる。
そうならないために、前日の夜にやるべきことをセットしておく のがポイント。

✅ 運動をしたいなら… 寝る前にウェアを枕元に置く
✅ 副業をしたいなら… パソコンに翌日作業するアプリを事前に立ち上げておき、スリープ状態にしておく

こうすることで、朝起きた瞬間に「やるべきこと」が目の前にある状態になり、余計な決断をせずに、スムーズに朝活をスタートできます。

また、寒い時期は特にベッドから起き上がりにくいもの。
こういった時には、起きる３０分前にエアコンが作動するよう、予約しておくことも効果的な手法の一つです。

僕も以前、朝活を続けるのが苦手でした。
でも、「朝活のハードルを下げる」ことを意識するようになってから、スムーズに朝の行動を開始できるようになりました。
「何をしよう？」ではなく、「やることを事前に決めてそのハードルを下げておくこと」が重要です。

② とりあえず10秒だけ始めてみる

人間は、「やらなきゃ」と思うほど行動のハードルを上げてしまいます。
例えば、「朝30分の運動をする」と決めると、「そんなに長くできるかな…」と不安になり、結局やらなくなる。
でも、「とりあえず10秒だけやろう」と決めたらどうでしょうか？

✅ 運動したいならストレッチを 10秒だけする
✅副業したいなら10秒だけパソコンを触ってみる

たったこれだけでも、「始める」ことさえできれば、そのまま続けやすくなります。
これは脳内から興奮のホルモンである「ドーパミン」が放出され、作業をすることによって「やる気」が出てきます。

みんな意外に勘違いしているのは、「やる気」が出るから行動に移せるというもの。
実際、やる気が出るのを待っていたら、いつになってもやる気は起きません。
「やる気」が起きるのを待つのではなく、まず行動する。
そうすることで脳内が刺激され、作業が続けやすくなります。

僕も、副業を始める際、「とりあえず10秒だけパソコンを触ってみる」を意識するようになってから、朝活が劇的に続くようになりました。
「朝活が続かない」と思っている人ほど、まずは 「10秒だけやる」 を意識してみてください。

③ 人に宣言する

人間は、「誰かに言ったこと」は やらなきゃいけない気持ちになるもの。

例えば、
✅ 友達や家族に「明日から朝活を始める」と伝える
✅ SNSで「朝6時にランニングします！」と投稿する
✅ 朝活のコミュニティに参加して報告し合う

これをやるだけで、「やらなきゃ…」という気持ちが自然に生まれます。
心理学では「一貫性の原理」と言われるもので、自分の過去の行動や態度、信念と一致するように行動してしまうことを指します。

僕もSNSや家族に「明日も朝５時に起きて副業する！」と宣言したら、「やっぱりやらなきゃな」と思うようになり、継続するモチベーションになりました。
「自分が言ったことを守らなきゃ人からの信頼がなくなる」という、ある種の強迫観念を利用して、行動に結びつけてしまいましょう。

まとめ

今回紹介した 「朝活を習慣化するための3つの方法」 は、どれもシンプルだけど、実践すれば確実に朝活が続くようになります。

• ①前日の夜にハードルを下げておく → 朝起きた瞬間に「やるべきこと」が目の前にある状態を作っておきましょう
• ②とりあえず10秒だけ始めてみる → 「やる気」を待たずに動き出すことで、自然と行動が続くようになります
• ③人に宣言する → 言ったことを守ろうとする心理を利用して、行動に映しやすくなります

これらを組み合わせることで、「朝活をやろうと思っていたけど続かなかった…」という人でも、無理なく習慣化できるはずです。

今日からのあなたの行動が、これからの人生を変えるきっかけになります！
一緒に行動して、人生を変えていきましょう！
このブログの内容は、私のYouTubeチャンネルでも紹介してますので、ぜひそちらも見てみてくださいね！